プロテイン置き換えダイエットについて紹介していきます！
プロテイン置き換えダイエットの概要としては、1食をプロテインにする、ではなく、1食の量を減らしカロリーを抑え、足りなくなる栄養素をプロテインで補うというダイエットです。
プロテインとは？
まずプロテインとは何か？という事を解説していきます。
『プロテイン？あのマッチョが飲んでる謎の粉でしょ？』
そう思っている方が多いと思います。
ですが、プロテインとは日本語で【タンパク質】
の事なんです。
不思議な粉でも魔法の粉でもなく、食品を加工しタンパク質を粉末状にしたのがプロテインなのです。
プロテインの種類は？
一口にプロテインと言ってもたくさんの種類があります。
・牛乳由来の成分、乳タンパク質であるホエイプロテイン
・同じく牛乳由来の成分ですが、吸収が遅いガゼインプロテイン
・大豆由来の成分である、植物性タンパク質のソイプロテイン
基本的にはこの３種類です。
プロテイン置き換えダイエットのやり方
まず簡単にでいいので自分の1日のカロリー摂取量を計算してみましょう。
今回は平均的な食事量として計算していきます。
・朝食
ご飯１膳→235㌍
卵焼き →145㌍
味噌汁 →31㌍
焼き鮭 →110㌍
合計→521㌍
これのご飯と味噌汁をプロテインに置き換えてみます。
ホエイプロテイン1杯20g→70〜100㌍
ここを変更するだけで150〜200㌍減らす事ができます。
お昼はパスタ→プロテイン
夕食はご飯→プロテイン
など、何か1〜2品をプロテインに換えるだけです。
主食である炭水化物を減らすかわりにタンパク質にする。
それだけでカロリーオフはもちろん、栄養素もバランスがよくなります！
炭水化物は芋類などでも補えますしね♪
簡単なカロリー計算ツールも貼っておきます。
プロテイン置き換えだけでもカロリーは減らす事が出来ますが、そこに運動も加えると更に効果的に、美しくダイエットする事ができます！
定番のウォーキングやランニングももちろんいいのですが、天気に左右されるのが大変ですよね。
なのでここでは
自宅で出来るトレーニングを紹介します！
筋トレをすれば、代謝が上がって運動中だけでなく普通に生活している時もカロリー消費が多くなり、結果的に脂肪が落ちて筋肉は残るというカッコいい身体を手に入れる事ができますよ！
ダイエットにオススメの簡単なトレーニングを見ていきましょう♪
自宅で出来る効果的な運動
・スクワット
トレーニングと言えばこれ！
そう、スクワットです！
足が太くなるんじゃないか？
足以外はきたえられないんでしょ？
バーベルとかダンベル必要なんじゃないの？
ご心配ありません！
スクワットはトレーニングの王様と呼ばれるだけあって、道具は何も必要なく、全身を鍛える事ができる運動なんです！
さらに100キロ以上の重さを背負ったりしない限り、足が太くなりすぎるなんて事は絶対ありません！！
スクワットをすれば、足、お尻はもちろん、姿勢を維持するのに腹筋背筋も使うんです！
やるタイミングはいつでもいいです。まず1日10回から目指していきましょう。
朝5回、夜5回とかでも効果はあります！
ただし、怪我防止の為正しいフォームでやりましょうね。
スクワットのやり方の動画を貼っておきます。
・腕立て伏せ
こちらも皆さん一度はやった事のあるトレーニング、腕立て伏せです。
腕立て伏せは胸をメインとして、腕、肩、腹筋、背中も鍛える事ができます。
スクワットと併せてやれば完璧な身体になれそうですね♪
ダイエットをしながら女性はバストアップ、男性はTシャツの似合う逞しい上半身が手に入ります！
腕立て伏せもスクワットと同じく1日10回を目標にしていきましょう！
腕立て伏せのフォーム解説貼っておきますね！https://youtu.be/SpZu0QxFTjQ
ダイエット成功の秘訣です！
ダイエット成功の秘訣は、なんと言っても一気にやり過ぎない事！
まずはご飯を1杯減らしてみる、筋トレを暇な時間にちょっとやってみる。
意識が変われば行動が変わる、行動が変われば身体が変わる！
長期的なスパンで焦らずいきましょう♪
夏までの短期集中ダイエットはこちらからどうぞ
ランウエイ 短期集中ダイエットコース
しっかり結果が出せるよう週2回のパーソナルトレーニングと食事サポート付きで頑張りましょう！
| 金額 | 内容 |
|---|---|
| 60分1カ月コース/月額98000円（税込） | トレーニング8回、1カ月食事サポート付 |
| 60分2カ月コ－ス/月額84000円（税込） | トレーニング16回、2カ月食事サポート付 |
| 60分3か月コース/月額78000円（税込） | トレーニング24回、3か月食事サポート付 |
ランウエイ ペアトレーニングコース
友達や夫婦2人で通うと料金は、1人分で通えます。
超お得コースです。
入会金：33000（税込）/1名
1回（60分）：3470円（税込）/1名
※各種料金プランがあります。
お客様の声
想像以上の結果に驚きと喜びが止まりません！
引用元：Runway
渋谷･恵比寿･代官山の女性に人気の女性専用個室完備のパーソナルトレーニングジムRunwayは、担当トレーナーが一人ひとりに合わせたダイエット･フィットネスプランを組み健康と美をサポートします
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肩こりや腰痛改善
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忙しくてジムに通う時間がない方におすすめ。
ご家族、友達など複数名で受けていただくことも可能です。
入会金：33,000円（税込）
1回（30分）／3,300円～（税込）
まとめ
プロテイン置き換えダイエットのご紹介でした。
ゆっくりと時間をかけて、ダイエットが続けられるように置き換えダイエット頑張りましょう。
夏までに短期で痩せたい方は、パーソナルジム(ランウエイ）のご検討もなさってくださいね。
お友達や家族と申し込むと半額になるのは、お得ですよね。
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